Bisakah kamu tidur telentang? (dan apa posisi terbaik)

Selama kehamilan, setelah perut mulai tumbuh, dan terutama setelah bulan ke-4, tidak disarankan untuk tidur telentang atau telungkup, tetapi juga tidak dianjurkan untuk tetap dalam posisi yang sama sepanjang malam.

Jadi, dari trimester kedua kehamilan, lebih baik bagi wanita hamil untuk tidur hanya di sisinya, mampu menggunakan bantal yang berbeda untuk menopang kaki dan perutnya agar merasa lebih nyaman dan dengan demikian memastikan sirkulasi darah yang baik, yang penting untuk memastikan keamanan dan perkembangan bayi yang baik.

Apa bahaya tidur telungkup atau perut naik

Setelah perut mulai tumbuh, selain membuat tidur di perut Anda semakin tidak nyaman, ini dapat meningkatkan kesulitan bernapas wanita. Ini juga berlaku untuk posisi perut, karena berat uterus dapat menekan otot-otot pernapasan. Selain itu, berat perut juga dapat menghalangi aliran darah melalui arteri daerah pinggul, yang meningkatkan risiko wasir, serta pembengkakan pada kaki dan sensasi kesemutan di kaki..

Dengan demikian, relatif umum bagi wanita hamil, yang tidur telentang, untuk bangun segera setelah berada dalam posisi ini, karena jauh lebih tidak nyaman. Tetap saja, dan meskipun mungkin tidak nyaman bagi wanita tersebut, posisi ini tidak menimbulkan masalah bagi bayi yang sedang berkembang, dan seharusnya tidak menjadi penyebab kekhawatiran jika Anda bangun di posisi itu, bahkan setelah jatuh tertidur di samping Anda..

Posisi tidur terbaik

Posisi terbaik untuk tidur di kehamilan adalah tidur di sisi Anda, lebih disukai di sisi kiri. Ini karena, tidur menghadap ke sisi kanan dapat sedikit mengurangi jumlah darah yang bersirkulasi ke plasenta, mengurangi jumlah darah, oksigen, dan nutrisi yang mencapai bayi. Walaupun ini bukan penurunan yang besar dalam darah, mungkin lebih aman untuk tidur di sisi kiri, yang merupakan sisi jantung, karena darah mengalir lebih baik melalui vena cava dan vena uterus..

Selain itu, tidur di sisi kiri juga meningkatkan fungsi ginjal, yang menyebabkan eliminasi zat toksik yang menumpuk di tubuh wanita hamil..

Cara tidurnya lebih nyaman

Cara terbaik untuk tidur lebih nyaman selama kehamilan adalah dengan menggunakan bantal untuk menopang tubuh dan perut Anda. Cara sederhana untuk wanita yang lebih suka tidur telentang adalah dengan meletakkan bantal di punggung mereka untuk tidur dalam posisi sedikit duduk, yang mengurangi berat perut dan juga mencegah refluks..

Dalam kasus tidur miring, bantal juga bisa menjadi sekutu yang baik, karena bantal dapat diletakkan di bawah perut untuk menopang beban dengan lebih baik dan lain di antara kaki, untuk membuat posisi lebih nyaman.

Pilihan lain adalah menukar tempat tidur dengan kursi yang nyaman dan berbaring, di mana wanita hamil dapat mempertahankan punggungnya sedikit lebih tinggi, mengurangi berat uterus pada organ, pembuluh darah dan otot pernapasan.