Ibu menyusui sambil menyusui

Makanan ibu selama menyusui harus seimbang dan bervariasi, dan penting untuk makan buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan dan sayuran, menghindari konsumsi makanan industri dengan kandungan lemak tinggi, yang tidak memiliki nilai gizi baik untuk ibu maupun untuk bayi itu.

Selama menyusui, ibu kehilangan 1 hingga 2 kg per bulan, secara perlahan dan bertahap, karena jumlah energi yang digunakan untuk memproduksi ASI yang berasal dari akumulasi lemak selama kehamilan. Diperlukan 800 kalori untuk menghasilkan 1 liter susu, 500 kalori dari makanan dan 300 kalori dari cadangan lemak yang terbentuk selama kehamilan.

Apa yang harus dimakan saat menyusui

Selama menyusui, wanita membutuhkan lebih banyak energi dan protein, yang harus diperoleh melalui diet seimbang yang mencakup semua kelompok makanan. Selain itu, penting untuk memperhatikan jumlah produk susu yang dikonsumsi sehingga cukup untuk memasok kebutuhan kalsium pada tahap ini. Beberapa tips untuk memudahkan menyusui ibu adalah:

• Makanlah setidaknya 5 porsi buah dan sayuran setiap hari;
• Konsumsilah protein seperti ayam, kalkun, atau telur yang dimasak dengan baik;
• Ikan harus dikonsumsi 2 hingga 3 kali seminggu, memberikan preferensi untuk ikan dengan jumlah merkuri yang rendah, seperti sarden, tuna, trout dan salmon;
• Lebih disukai, karbohidrat yang dicerna harus utuh untuk meningkatkan konsumsi serat, yang bisa berupa nasi, pasta, sereal, roti panggang, roti dan biji-bijian;
• Makan 2 hingga 3 porsi produk susu, seperti 1 gelas susu skim atau semi-skim, 1 iris keju putih dan 1 yogurt tawar, misalnya.

Selama fase menyusui, penting bagi ibu untuk minum banyak cairan untuk membantu produksi ASI, sekitar 3-4 liter per hari. Jumlah ini termasuk air yang ada dalam buah-buahan, sup dan jus, jadi masih perlu minum sekitar 2 liter cairan, seperti air atau teh tanpa pemanis, per hari. Memiliki botol 2 liter dekat adalah pilihan yang baik untuk mengontrol jumlah air yang Anda minum sepanjang hari.

Cara mencegah kram bayi saat sedang menyusui

Jika bayi mengalami kolik, ibu dapat membuat perubahan dalam menyusu, tetapi ini bervariasi dari bayi ke bayi lainnya, dan wanita harus waspada jika bayi memiliki kolik setelah makan makanan, yang harus dikeluarkan dari makanan..

Beberapa makanan yang terkait dengan kolik pada bayi adalah cokelat dan makanan yang menyebabkan gas, seperti:

• Kacang dalam cangkang;
• Kacang polong;
• Lobak;
• Brokoli;
• Kembang kol;
• Kubis;
• Ubi jalar.

Dalam beberapa kasus, susu sapi juga dapat menyebabkan kolik pada bayi, dan mungkin perlu bagi ibu untuk minum susu bebas laktosa atau, bahkan jika perlu untuk mengeluarkan susu sapi dari makanannya, yang dapat diganti dengan susu nabati, seperti susu kelapa, almond atau nasi. Namun, jika ini bukan penyebab kolik bayi, ibu harus menelan rekomendasi susu harian.

Selain itu, beberapa teh seperti Ginseng, Kava Kava dan Carqueja juga dapat menyebabkan kolik pada bayi dan karenanya dikontraindikasikan. Lihatlah contoh teh lain yang tidak bisa Anda konsumsi saat menyusui.

Lihat kiat lain untuk mencegah kolik pada bayi Anda dengan menonton video berikut:

Apa yang harus dilakukan untuk mencegah kolik pada bayi

Apa yang tidak boleh dimakan saat menyusui

Makanan yang harus dihindari saat menyusui adalah makanan seperti gorengan, sosis, keju kuning, minuman ringan, kue, dan kue, karena mengandung banyak lemak dan gula..

Dalam keluarga dengan riwayat alergi, dianggap bermanfaat bagi ibu untuk menghilangkan makanan yang berpotensi alergi dari makanannya, misalnya telur dan kacang tanah, misalnya. Namun, ini bukan aturan, karena bervariasi dari orang ke orang, jadi penting untuk berkonsultasi dengan dokter anak atau ahli gizi Anda.

Selain itu, konsumsi minuman beralkohol dilarang, karena alkohol dapat dihilangkan melalui ASI, dan menularkannya kepada bayi. Lihat lebih detail apa yang tidak boleh dimakan saat menyusui.

Wanita itu bisa minum kopi sambil menyusui?

Kafein adalah stimulan sistem saraf dan bayi tidak akan dapat memetabolisme zat ini, namun beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi 300 mg kafein per hari tidak menyebabkan perubahan pada bayi, yaitu, wanita dapat mengambil 2 hingga 3 cangkir kopi per hari.

Contoh menu 3 hari

Tabel berikut menunjukkan contoh diet seimbang dan bervariasi yang dapat dilakukan selama menyusui:

Pilihan lain untuk camilan adalah mengkonsumsi buah-buahan segar, roti gandum hitam dengan keju dan sayuran, yogurt (200 mL), krim buncis dengan tongkat sayur, sereal dengan susu atau 1 gelas jus biskuit Maria.

Penting untuk mengetahui tanda-tanda apa pun yang ditunjukkan oleh bayi yang menunjukkan kolik, dan dianjurkan untuk melakukan perubahan dalam makanan. Selain itu, meskipun penting, jika ada tanda alergi atau kolik pada bayi karena konsumsi susu ibu, dianjurkan untuk beralih ke susu nabati dan berkonsultasi dengan ahli gizi untuk lebih membantu jumlah dan jenis produk susu yang dikonsumsi..