Zumba slims dan nada

Kelas zumba memadukan senam aerobik dan tarian Latin, yang membantu Anda menurunkan berat badan dan mengencangkan otot, dan dapat dilakukan oleh orang-orang dari segala usia. Selama 1 jam kelas, dimungkinkan untuk membakar sekitar 800 kalori, dan ketika dikombinasikan dengan diet seimbang akan membantu penurunan berat badan secara cepat.

Karena zumba memiliki ritme yang intens, yang ideal adalah mulai secara bertahap dan menghentikan kelas jika ada nyeri otot atau sesak napas yang intens, juga penting untuk istirahat 1 hari di antara latihan, seperti pada periode ini bahwa otot tumbuh dan bernada.

Manfaat Zumba

Zumba adalah latihan lengkap yang bekerja seluruh tubuh, merangsang otot-otot lengan, perut, punggung, bokong dan kaki, dan membawa manfaat kesehatan berikut:

Mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan, karena ini bekerja dengan latihan aerobik yang mempercepat detak jantung, yang meningkatkan pembakaran lemak;
Memerangi retensi cairan, untuk meningkatkan sirkulasi darah;
Perkuat hati, karena langkah cepat meningkatkan resistensi terhadap organ itu;
Meringankan stres, karena kelas dilakukan dalam tim dan dengan lagu-lagu yang hidup, yang melepaskan stres dan meningkatkan suasana hati;
Tingkatkan koordinasi motorik, karena gerakan berirama membantu untuk mendominasi tubuh dan mengkoordinasikan gerakan;
Tingkatkan keseimbangan, karena gerakan yang meliputi lompatan, belok dan perubahan langkah konstan;
Tingkatkan fleksibilitas, karena itu juga termasuk latihan untuk meregangkan otot.

Jadi, aktivitas ini direkomendasikan terutama untuk mengencangkan otot dan menurunkan berat badan, penting untuk diingat bahwa itu tidak menggantikan latihan beban bagi orang yang ingin meningkatkan kekuatan dan massa otot..

Membandingkan Zumba dengan latihan lain

Tabel berikut membandingkan manfaat dan lokasi tubuh yang dikerjakan di Zumba dan kegiatan fisik lainnya:

Latihan	Manfaat utama	Pengeluaran kalori
Zumba	Memperkuat seluruh tubuh dan meningkatkan kesehatan jantung	hingga 800 kkal / jam
Aerobik air	Memperkuat otot dan mencegah cedera	360 kkal / jam
Berenang.	Peningkatan fleksibilitas dan peningkatan pernapasan	500 kkal / jam
Binaraga	Penguatan dan pertumbuhan otot	300 kkal / jam
Balapan	Memperkuat kaki dan meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru	500 hingga 900 kkal / jam
Bola voli	Tingkatkan keseimbangan dan konsentrasi	350 kkal / jam

Penting untuk diingat bahwa sebelum memulai aktivitas fisik apa pun, yang ideal adalah berkonsultasi dengan pendidik fisik untuk membuat penilaian tubuh dan menerima panduan tentang cara yang benar untuk berlatih latihan..

Cari tahu berapa banyak kalori yang Anda habiskan untuk melakukan latihan lain dengan memasukkan data Anda di bawah ini:

Pelajari cara-cara lain untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan otot Anda:

3 Latihan sederhana untuk dilakukan di rumah dan kehilangan perut
Pelajari apa yang harus dimakan dalam pelatihan untuk menambah otot dan menurunkan berat badan