Manfaat utama lompat tali dan cara mulai melompat

Melewatkan tali mengikat, membakar kalori, dan menghilangkan perut dengan memahat tubuh. Hanya dalam 30 menit latihan ini, Anda bisa kehilangan hingga 300 kalori dan mengencangkan paha, betis, pantat, dan perut Anda..

Untuk memulai, Anda perlu berinvestasi dalam pembelian tali dan sneaker yang menyerap dampak dengan baik untuk melindungi sendi. Juga perlu berhati-hati untuk tidak melompati tali di atas rumput (agar tidak jatuh ke lubang) dan di atas aspal. Tempat ideal untuk lompat tali adalah di atas permadani, di lantai kayu atau di lantai karet..

Lompat tali menurunkan berat badan?

Penurunan berat badan terjadi ketika berolahraga dengan tali disertai dengan diet yang sehat dan seimbang. Karena melewatkan tali adalah kegiatan yang praktis dan cukup lengkap, karena metabolisme dipercepat, mendukung kehilangan kalori dan mempromosikan penurunan berat badan yang sehat..

Cara mulai melewatkan tali

Saat memulai, Anda harus melompat rendah dan melompat hanya ketika tali melewati dekat kaki Anda selama 1 menit, diikuti dengan istirahat 1 menit, hingga total 20 menit. Postur tubuh sangat penting: punggung lurus, mata menghadap ke depan, dan otot perut berkontraksi diperlukan untuk memastikan efektivitas latihan.

Pilihan pelatihan untuk lompat tali dan meningkatkan pengeluaran kalori adalah dengan melakukan latihan secara interval. Yaitu, lompat tali selama 1 menit dan istirahat selama 1 menit sampai waktu yang ditentukan tercapai sebelum memulai latihan. Dengan cara ini, dimungkinkan untuk mempercepat metabolisme dan, akibatnya, pembakaran kalori.

Namun, untuk memastikan penurunan berat badan yang sehat, penting untuk menghindari konsumsi makanan yang kaya lemak dan gula dan berinvestasi dalam makanan yang meningkatkan metabolisme, seperti jahe dan teh hijau, dan untuk melakukan latihan yang mendukung pembentukan otot, seperti latihan beban, misalnya.

Manfaat lompat tali

Melewati tali adalah latihan aerobik yang sangat lengkap, karena merangsang otot dan sistem kardiovaskular dan pernapasan. Dengan demikian, manfaat utama dari skipping rope adalah:

• Meningkatkan kondisi fisik;
• Nada otot-otot;
• Membakar kalori;
• Mempromosikan perasaan sejahtera;
• Mengembangkan koordinasi, kelincahan dan keseimbangan motorik;
• Meningkatkan kapasitas kardiorespirasi;
• Membantu Anda menurunkan berat badan.

Lihat manfaat melompati video berikut:

MANFAAT TALI LEWATKAN

Meskipun ini adalah latihan yang hebat, penting untuk mengambil beberapa tindakan pencegahan saat lompat tali, seperti melakukan latihan pada permukaan yang rata dan menggunakan sepatu kets dengan bantalan yang baik untuk mengurangi dampak pada lutut dan mencegah cedera dan minum air selama aktivitas fisik.. 

Lompat tali tidak cocok untuk orang yang kelebihan berat badan, lanjut usia, hamil dan dengan masalah persendian, itu dapat menyebabkan kerusakan pada lutut, pergelangan kaki dan pinggul, misalnya.