Apa itu Crossfit, manfaat, dan cara melakukannya
Crossfit adalah olahraga yang bertujuan untuk mempromosikan peningkatan kebugaran kardiorespirasi, pengkondisian fisik dan ketahanan otot melalui kombinasi latihan fungsional, yang merupakan gerakan yang dilakukan setiap hari, dan latihan aerobik, yang dilakukan dengan intensitas tinggi , membawa beberapa manfaat kesehatan.
Karena gerakannya bervariasi dan dilakukan pada intensitas tinggi, latihan crossfit mempromosikan peningkatan kondisi fisik, peningkatan massa otot dan memastikan lebih banyak kekuatan, daya tahan dan definisi otot, selain juga meningkatkan kesehatan tubuh dan pikiran, karena ada produksi konstan dan pelepasan hormon yang berkaitan dengan perasaan kesejahteraan.
Adalah penting bahwa crossfit dilakukan di bawah bimbingan seorang profesional yang memenuhi syarat, karena dengan demikian dimungkinkan bahwa keterbatasan praktisi dirasakan untuk menghindari gerakan yang salah dan yang dapat mengakibatkan cedera. Selain itu, karena ini adalah pemeriksaan intensitas tinggi, penting bahwa evaluasi medis dilakukan sebelum memulai praktik untuk menilai kesehatan umum orang tersebut dan, dengan demikian, dapat diverifikasi apakah orang tersebut sehat atau tidak. tidak berlatih crossfit.
Manfaat Crossfit
Manfaat crossfit adalah karena latihan yang dilakukan pada intensitas tinggi di bawah bimbingan instruktur crossfit yang berkualitas, yang utama adalah:
- Peningkatan kondisi fisik;
- Kapasitas kardiorespirasi yang lebih tinggi;
- Berkurangnya stres dan / atau kecemasan, meningkatkan rasa kesejahteraan dan peningkatan harga diri;
- Penguatan dan resistensi otot;
- Pengencangan otot,
- Berat badan ramping dan kehilangan lemak;
- Mencegah cedera karena peningkatan massa otot;
- Merangsang semangat tim, karena pelatihan dilakukan dalam kelompok, memungkinkan stimulasi dan dorongan di antara orang-orang yang melakukan pelatihan yang sama.
Meskipun memiliki beberapa manfaat kesehatan, penting agar pelatihan dilakukan mengikuti instruksi dari instruktur crossfit. Ini karena ketika gerakan dilakukan tanpa bimbingan dari instruktur, dengan cara yang salah atau dengan beban yang tidak sesuai untuk orang tersebut, mungkin ada cedera otot, karena otot tidak distimulasi dengan benar untuk mencegah cedera, selain itu ada keterlibatan bersama.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa praktik crossfit yang tidak tepat dapat menyebabkan rhabdomyolysis, yang ditandai dengan penghancuran serat otot, dengan nyeri otot, kurangnya kekuatan dan kesulitan dalam menggerakkan kaki atau lengan, misalnya. Pahami apa itu rhabdomyolysis dan bagaimana cara mengidentifikasi.
Cara Melakukan Crossfit Workout
Crossfit dapat dipraktikkan oleh semua orang, tanpa memandang usia dan kondisi fisik, namun penting bahwa sebelum memulai praktik, pemeriksaan medis dilakukan untuk memeriksa apakah orang tersebut memiliki kontraindikasi.
Latihan crossfit dilakukan secara progresif, yaitu orang yang tidak aktif dan orang yang aktif secara fisik yang belum pernah berlatih crossfit memulai latihan dengan sedikit atau tanpa beban untuk mempromosikan adaptasi tubuh untuk bergerak dan menghindari cedera otot. Saat latihan dilakukan dan gerakan ditingkatkan, lebih banyak beban ditambahkan untuk membuat pelatihan lebih intens dan memastikan lebih banyak manfaat.
Latihan Crossfit berlangsung rata-rata 1 jam dan biasanya dibagi menjadi tiga bagian:
- Pemanasan, yang sesuai dengan bagian awal pelatihan dan yang bertujuan untuk menghangatkan otot dan mempersiapkannya untuk pelatihan yang akan dilakukan, mencegah terjadinya cedera.
- Peregangan dinamis atau teknis, di mana gerakan beberapa latihan ditingkatkan, inilah saat ketika beban harus diujicobakan sehingga tidak ada kompromi dalam teknik ini;
- Latihan hari ini, dikenal sebagai WOD, di mana latihan yang sebelumnya dilakukan dilakukan, tetapi pada intensitas yang lebih besar dan dalam waktu yang ditentukan sebelumnya. Ini adalah saat ketika intensitas pelatihan lebih besar dan yang memungkinkan lebih banyak manfaat, karena tujuannya adalah untuk melakukan pelatihan yang ditentukan oleh instruktur, yang terdiri dari beberapa rangkaian latihan yang dilakukan pada saat teknik, dalam waktu sesingkat mungkin dan dengan sedikit atau tidak ada interval antara latihan.
Penting bahwa pelatihan crossfit dilakukan di bawah bimbingan instruktur bersertifikat sehingga gerakan dilakukan dengan benar dan pada intensitas yang sesuai untuk setiap orang, menghindari cedera otot dan / atau sendi. Selain itu, untuk mendapatkan manfaat maksimal, penting bahwa makanan tersebut sesuai dengan jenis aktivitas fisik yang dilakukan dan pengeluaran kalori, dan direkomendasikan agar rencana diet dibuat oleh ahli gizi sesuai dengan kebutuhan gizi orang tersebut. Lihat bagaimana makanan seharusnya untuk para praktisi crossfit.
