Pahami mengapa latihan dalam cuaca dingin membakar lebih banyak kalori
Latihan dingin meningkatkan pengeluaran energi yang lebih besar untuk menjaga keseimbangan suhu tubuh dan, karenanya, dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar selama latihan karena meningkatnya laju metabolisme untuk menjaga tubuh tetap hangat. Namun, agar ini terjadi, penting bahwa pelatihan dilakukan dengan lebih banyak intensitas sehingga tubuh mencapai suhu ideal dan dimungkinkan untuk menghabiskan lebih banyak kalori lebih lama.
Meskipun mendukung pengeluaran kalori, cuaca dingin juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan, karena otot lebih berkontraksi dan ada kesulitan yang lebih besar dalam bergerak, dan mungkin ada kemalasan untuk melakukan aktivitas fisik, dan juga karena peningkatan konsumsi makanan. dengan lebih banyak lemak dan karbohidrat yang membantu menjaga tubuh tetap hangat.
Bahkan jika pengeluaran kalori lebih tinggi di musim dingin, adalah penting bahwa aktivitas fisik juga dilakukan di musim panas dengan keteraturan yang sama, karena dengan cara ini dimungkinkan untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan..
Cara meningkatkan pembakaran kalori
Meskipun latihan dalam cuaca dingin membantu membakar kalori ekstra, jumlah ini biasanya tidak cukup untuk menyebabkan perbedaan nyata dalam proses penurunan berat badan.
Jadi, untuk mempotensiasi penurunan berat badan dalam cuaca dingin, penting untuk membantu tubuh mengaktifkan pembakaran lemak yang membantu menjaga tubuh tetap hangat. Untuk melakukan ini, sebelum memulai pelatihan, Anda harus:
- Lompat tali secepat mungkin selama 1 menit;
- Beristirahatlah selama 30 detik;
- Ulangi dua langkah sebelumnya selama 10 hingga 20 menit.
Dengan cara ini, dimungkinkan untuk menghangatkan otot lebih cepat dan meningkatkan laju metabolisme, membuat tubuh siap untuk melakukan pelatihan. Selain itu, dianjurkan untuk menghindari makan banyak makanan berlemak atau karbohidrat, yang lebih umum di musim dingin, karena membantu tubuh memiliki energi untuk pemanasan. Lihat contoh menu diet penurunan berat badan yang cepat dan sehat.
5 manfaat pelatihan dalam dingin
Selain membantu Anda menurunkan berat badan, latihan di musim dingin juga membawa manfaat kesehatan lain seperti:
1. Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Paparan dingin yang berulang dan sering, selain membiasakan tubuh pada suhu rendah, juga membantu meningkatkan aktivitas sistem kekebalan tubuh, yang dapat mengurangi risiko terserang penyakit umum, seperti flu atau pilek..
Selain itu, ketika berlatih di luar negeri, tempat-tempat dengan banyak orang juga dihindari, seperti pusat kebugaran atau pusat olahraga, mengurangi kemungkinan tertular virus atau bakteri..
2. Mencegah penyakit jantung
Saat berlatih dalam cuaca dingin, jantung perlu memompa darah lebih cepat untuk menghangatkan seluruh tubuh, sehingga ada peningkatan sirkulasi darah yang membantu mengurangi tekanan darah dan membersihkan arteri, mencegah penyakit kardiovaskular seperti hipertensi, stroke dan bahkan serangan jantung.
3. Meningkatkan fungsi paru-paru
Pernapasan selama latihan dingin bisa menjadi sedikit lebih sulit karena perbedaan suhu, namun perubahan ini membantu tubuh dan paru-paru untuk berlatih menggunakan oksigen lebih efisien, meningkatkan kinerja selama latihan dan energi selama sehari-hari.
4. Meningkatkan resistensi
Pelatihan dalam dingin menyebabkan peningkatan upaya tubuh, terutama untuk sistem kardiovaskular dan pernapasan. Namun, peningkatan upaya ini baik untuk meningkatkan kekerasan dan ketahanan tubuh, asalkan tidak berlebihan, menciptakan banyak keausan.
5. Meninggalkan kulit dan rambut lebih indah
Salah satu cara paling alami untuk menjaga kulit Anda tetap cantik adalah dengan menggunakan air dingin, karena ini membantu menutup pori-pori Anda, mencegah munculnya komedo dan sifat berminyak yang berlebihan. Pelatihan di lingkungan yang dingin memiliki efek yang sama karena membantu menutup pori-pori Anda setelah pelatihan.
Selain itu, dingin juga memiliki manfaat untuk helaian rambut, karena membantu meningkatkan kesehatan folikel rambut dan meningkatkan kemampuan mereka untuk tetap di kulit kepala, mencegah kerontokan yang berlebihan.
