Cara kehilangan kaki

Untuk menentukan otot paha dan kaki, Anda harus berinvestasi dalam latihan yang membutuhkan banyak upaya dari anggota tubuh bagian bawah, seperti berlari, berjalan, bersepeda, berputar atau sepatu roda. Jenis latihan ini akan meningkatkan pengeluaran kalori tubuh dan akan menggunakan jumlah lemak yang baik yang terkumpul di wilayah ini..

Moto mengurangi lemak dan meningkatkan otot harus diikuti setiap hari, sehingga mencegah kendur, meningkatkan pantat dan mendefinisikan pinggul dan kaki lebih baik.

Tetapi, untuk memastikan bahwa lemak di kaki dan glutes "terbakar", sangat penting untuk tidak mengonsumsi lemak dalam makanan, mengadopsi diet rendah kalori. Diet yang sangat ketat dapat menimbulkan kecemasan dan tidak berhasil, jadi yang ideal adalah mengubah diet Anda sedikit demi sedikit.

Melakukan latihan beban dengan menggunakan tungkai bawah juga penting, karena menjamin peningkatan massa otot, mencegah kendur dan, akibatnya, mengurangi tampilan selulit. Tip yang baik adalah melakukan latihan aerobik, seperti treadmill atau sepeda, pada satu hari, dan latihan beban di hari lain..

Latihan untuk kaki dan glutes

Latihan-latihan berikut membantu melatih otot paha dan glutealis, menjadi sangat baik untuk membakar lemak yang terletak di daerah-daerah ini. 

Mereka dapat dilakukan 3 kali seminggu dengan 3 set 12 pengulangan per latihan:

Berbaring miring, angkat satu kaki setinggi kepala Anda, jaga agar lutut Anda tetap terentang dan jari-jari kaki menghadap ke depan. Kemudian turunkan kaki Anda sampai menyentuh tanah dan kemudian angkat lagi.

Berbaring telentang, menopang berat tubuh Anda pada siku Anda seperti yang ditunjukkan pada gambar dan sedikit mengangkat kedua kaki, membuat gerakan terus menerus, membawa satu kaki pada satu waktu dekat dengan wajah Anda. Jika Anda bisa, gunakan bantalan tulang kering di pergelangan kaki Anda untuk meningkatkan ketahanan olahraga.

Berbaring telentang, angkat pinggul seperti yang ditunjukkan pada gambar, hingga ketinggian maksimal yang Anda bisa, jaga pantat tetap kencang. Pegang setiap lift selama 10 detik dan kemudian turunkan pinggul Anda hingga Anda menyentuh lantai. Istirahat 3 detik dan angkat pinggul lagi.

Cara melawan flacciditas dan selulit 

Solusi terbaik untuk tidak mendapatkan paha dan pantat yang lembek dan melawan selulit setelah menurunkan berat badan adalah dengan menghilangkan lemak maksimum yang terakumulasi dan mengisi ruang yang ditempati otot. latihan beban. 

Di sana pelatih pribadi akan dapat menunjukkan latihan terbaik dan berat yang perlu Anda ambil untuk memastikan pertumbuhan otot, meningkatkan penampilan Anda. Suplemen kaya protein juga dapat membantu Anda menumbuhkan otot Anda lebih cepat dan dapat direkomendasikan oleh ahli gizi, tetapi tanpa berlebihan agar tidak merusak ginjal Anda..

3 langkah untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Kombinasi diet seimbang dengan latihan fisik kaki akan membakar lemak yang terkumpul di wilayah ini, akan membuat mereka lebih berpaling, kencang dan akan melawan selulit. Hasilnya akan terlihat dalam sekitar 20 hari dan akan menjadi progresif, karena orang tersebut mempertahankan latihan dan diet, selalu dibimbing oleh pendidik fisik dan ahli gizi..

Jika Anda perlu menurunkan berat badan, lihat video di bawah ini, apa yang perlu Anda lakukan untuk menyesuaikan pola makan:

3 langkah untuk menurunkan berat badan dan menurunkan perut