Pain of Espalda 5 Pilates latihan untuk meredakannya

5 Latihan Pilates ini dirancang khusus untuk menghindari krisis rasa sakit baru di seluruh dunia, meskipun itu dapat terjadi pada saat ada begitu banyak rasa sakit, yang mungkin dapat menekan tubuh.. 

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus mengenakan pakaian yang memungkinkan Anda bergerak dan tetap nyaman di permukaan yang keras. Idealnya, latihan ini dilakukan di gym di atas tikar gym, seolah-olah berubah pada gambar berikut. Terlepas dari kenyataan bahwa itu dapat terjadi di rumah, pada awalnya seorang instruktur Pilates harus dibimbing oleh seorang ahli fisioterapi. 

Latihan termiskin bagi mereka yang memiliki rasa sakit yang luas termasuk:

Latihan 1

Dia harus tetap bersandar di mulutnya, dengan kaki terlipat dan sedikit terpisah. Lengan harus berada di samping dan dari posisi ini perlu untuk mengangkat bagasi suelo, mempertahankan posisi yang berubah pada gambar. Latihan terdiri dari membuat gerakan kecil dengan lengan terentang, untuk memanjat dan untuk pembungkus. 

Latihan 2

Melanjutkan dengan posisi yang sama, mulut naik dan dengan kaki yang terlipat dan sedikit terpisah, ia harus meregangkan hanya satu kaki, menggeser tumit melalui poros yang jatuh sepenuhnya dan kemudian menggandakan kaki. Mulailah bergerak dengan satu kaki pada satu waktu. 

Latihan 3

Condongkan mulut Anda ke atas, angkat satu kaki secara bergantian, membentuk sudut 90º dengan sabuk, seolah-olah Anda meletakkan kaki di sisi imajiner. Latihan terdiri dari hanya menyentuh lantai dengan ujung pai, sementara kaki lainnya tetap melayang di udara. 

Latihan 4

Dari posisi di mana Anda duduk di lantai dengan kaki terlipat dan kaki ditopang keringat, angkat kedua lengan hingga setinggi bahu dan turunkan ke belakang, kendalikan seberapa baik Anda bergerak agar tidak kehilangannya. keseimbangan. Jaga agar lengan dan kaki Anda tenang dalam posisi itu. Pergerakan seharusnya hanya dengan kamera yang tidak menyenangkan di belakang dan setelah posisi awal. 

Latihan 5

Kembali ke lantai menjaga kaki terlipat dan sedikit terpisah. Kemudian dekati sol kaki searah kaki dan lanjutkan dengan kaki, pertahankan posisi yang berubah dalam gambar selama 20 hingga 30 detik dan setelah kaki dan letakkan kaki di dada, pertahankan kaki terlipat. Ulangi latihan ini 3 kali. 

Latihan-latihan ini terutama diindikasikan dalam kasus rasa sakit di samping yang memperkuat otot perut dan otot-otot di sisi yang penting untuk mempertahankan postur yang baik, baik duduk dan berdiri. Namun, seorang fisioterapis atau instruktur Pilates akan dapat merekomendasikan latihan lain tergantung pada jenis keterbatasan yang dimiliki orang tersebut, juga dengan mempertimbangkan faktor-faktor lain seperti keberadaan osteoporosis, nyeri sendi lainnya dan kapasitas pernapasan..

Latihan untuk memperbaiki postur

Lihat di video kelanjutan latihan lain yang memperkuat penyebaran dan memperbaiki postur:

EJERCICIOS UNTUK MENINGKATKAN POSTUR