Cara mengidentifikasi dan mengobati sakit kaki

Nyeri kaki dapat memiliki beberapa penyebab, mulai dari olahraga berlebihan, ketidakseimbangan otot, hingga masalah seperti tendonitis, taji, atau rematik. Nyeri kaki umumnya tidak parah, dan dapat diobati di rumah dengan istirahat, es, dan pijatan.

Penyebab utama

Penyebab paling umum dari nyeri kaki adalah:

1. Kelebihan beban

Nyeri kaki dapat terjadi karena kelebihan beban, kelebihan berat badan, untuk saat-saat upaya yang lebih besar, dalam perjalanan yang panjang, kebiasaan kerja, sepatu yang tidak memadai, berdiri di posisi yang sama untuk waktu yang lama.

Apa yang harus dilakukan: Menempatkan kaki Anda dalam mangkuk berisi air dingin, kompres es selama 15 menit, dan pijatan kaki dapat membantu mengurangi rasa sakit, tetapi juga penting untuk mengenakan sepatu yang nyaman dan cocok, hindari tetap pada posisi yang sama untuk waktu yang lama, menurunkan berat badan dan istirahatlah dengan benar. 

2. Calcaneal spur - Plantar fasciitis

Plantar fasciitis adalah peradangan yang mempengaruhi jaringan yang ditemukan di telapak kaki. Perubahan ini terkait erat dengan taji tumit, karena ketegangan fasia yang berlebihan, menarik fasia terlalu banyak, membentuk kalus tulang, yang dikenal sebagai taji. Gejala utama adalah nyeri hebat di telapak kaki ketika bangun dan menginjak lantai, yang juga bisa terjadi setelah istirahat beberapa jam..

Apa yang harus dilakukan: Dianjurkan untuk menggunakan es secara langsung, oleskan pijatan melintang yang dalam di lokasi yang tepat dari rasa sakit, jaga agar kaki Anda selalu bisa ditekuk, putar kaki Anda ke atas, ke bawah dan ke samping, pilih kelereng dengan jari-jari kaki. Pelajari lebih banyak kiat di video kami:

OLAHRAGA DI HEEL: Apa yang harus dilakukan

3. Tendinitis atau calcaneus bursitis

Rasa sakit dirasakan di bagian akhir tendon Achilles atau di belakang tumit, dan memburuk ketika memutar kaki ke atas (dorsiflexion) dan mungkin sulit untuk menangkap marmer dengan jari-jari kaki. Tendon dapat menjadi lebih kaku setelah beberapa waktu istirahat, dan cenderung menjadi lebih lunak dengan gerakan dan mobilisasi. Ini juga bisa muncul ketika orang tersebut menukar sepatu tinggi yang biasa dengan sepatu kets dan berjalan-jalan. 

Apa yang harus dilakukan: Latihan peregangan untuk 'kentang kaki', pijat betis, mobilisasi tendon itu sendiri, dan akhirnya gunakan kompres dingin atau es selama 15 menit.. 

4. Canelite

Nyeri Shin dapat timbul setelah aktivitas berulang, seperti lari jauh atau menari, dan mungkin ada patah tulang karena tekanan tibialis atau iritasi pada membran interoseus, misalnya..

Apa yang harus dilakukan: Dianjurkan untuk beristirahat dari kegiatan yang menyebabkan cannellitis, untuk menjaga aktivitas fisik disarankan untuk naik sepeda. Untuk menghilangkan rasa sakit, disarankan menggunakan es dan pijat silang, tetapi latihan peregangan dan penguatan otot kaki juga harus dilakukan, juga penting untuk memperbaiki gerakan dan menggunakan sepatu yang tepat untuk aktivitas fisik. Pelajari lebih detail perawatan untuk cannellitis. 

5. Bunion 

Rasa sakit di sisi kaki dengan penyimpangan tulang dapat disebabkan oleh bunion, suatu kondisi yang lebih sering terjadi pada wanita yang memakai sepatu hak tinggi dan ujung runcing untuk jangka waktu yang lama. Perubahan ini menyebabkan rasa sakit yang hebat, ketika itu mengembang dan daerah mungkin kemerahan. 

Apa yang harus dilakukan: Ini mungkin diindikasikan penggunaan belat atau retraktor jari kaki, pijatan lokal dengan gel anti-inflamasi, tangga yang menempatkan kaki 'saus' di dalam mangkuk dengan air hangat dan 2 sendok makan garam kasar atau garam Epsom. Memijat kaki Anda dengan minyak almond manis juga merupakan strategi yang sangat baik untuk meningkatkan sirkulasi darah dan menghilangkan rasa sakit, kemerahan dan pembengkakan kaki. Lihatlah beberapa latihan korektif yang dapat membantu:

LATIHAN BUNNY (dan BAGAIMANA TIDAK PERNAH PUNYA!)

6. Dalam kehamilan 

Nyeri pada kaki selama kehamilan mungkin terkait dengan kenaikan berat badan, kesulitan dalam pengembalian vena, sirkulasi darah yang buruk dan kaki dan kaki bengkak, yang membuat mereka sangat sakit, terutama pada akhir hari. 

Apa yang harus dilakukan: Berbaring telentang dengan kaki ditinggikan membantu mengempis, meletakkan kaki dalam panci dengan air dingin dan kerikil es juga membantu, sepatu yang nyaman dengan sol yang lembut dianjurkan, dan minum banyak cairan dan berjalan untuk meningkatkan sirkulasi berdarah. 

7. Rematik 

Nyeri pada kaki dan tangan dapat mengindikasikan artritis, rematik atau masalah peredaran darah yang menyulitkan darah untuk mencapai ekstremitas tubuh..

Apa yang harus dilakukan: Ahli reumatologi dapat merekomendasikan minum obat yang dapat mengurangi gejala, dan fisioterapi juga diindikasikan. Jika tidak ada tanda-tanda peradangan, kompres hangat atau sarung tangan parafin dapat diindikasikan. Ketika ada tanda-tanda peradangan, es lebih diindikasikan, mobilisasi dan latihan sendi juga diindikasikan, seperti membuka dan menutup tangan dan memindahkan jari kaki. . Lihatlah beberapa opsi untuk pengobatan rumahan untuk rematik. 

8. Kaki diabetik 

Penderita diabetes mungkin mengalami perubahan parah pada kaki, menunjukkan rasa sakit yang hebat, luka dan infeksi, yang timbul karena kurangnya perawatan dalam mengendalikan diabetes.

Apa yang harus dilakukan: Selain selalu menjaga glukosa darah tetap terkendali, Anda perlu mengenakan sepatu yang tepat dan mengamati kaki Anda setiap hari untuk melihat adanya luka atau cedera. Dalam kasus luka mungkin perlu menggunakan antibiotik, salep antimikroba di tempat, penggunaan ganti, yang perlu diganti setiap hari. Periksa lebih detail perawatan kaki diabetes dan komplikasi. 

Cara meredakan sakit kaki

Perawatan untuk sakit pada kaki dapat diindikasikan sebagai sisa dari kegiatan yang berat, dan untuk melakukan scalding setiap hari diikuti dengan pijatan pada akhir hari dengan krim pelembab. Secara umum, rekomendasi lain yang sama pentingnya meliputi: 

• Kenakan sepatu yang nyaman dan fleksibel;
• Lakukan latihan kaki, seperti memutar atau menggerakkan kaki Anda ke atas dan ke bawah;
• Hindari memakai sepatu ketat, sepatu hak tinggi atau berdiri untuk waktu yang lama;
• Pijat dapat dilakukan dengan krim atau minyak pelembab, tetapi Anda juga dapat menggunakan krim atau gel dengan bahan anti-inflamasi, seperti Diclofenac atau Gelol. 

Ketika rasa sakit sering terjadi dan tidak meredakan dengan pedoman di atas, konsultasi medis dianjurkan sehingga ia dapat membuat diagnosis dan menunjukkan pengobatan yang paling tepat untuk setiap kasus, karena dalam beberapa situasi operasi untuk memperbaiki bunion atau memacu dapat diindikasikan.