Apa efek, penyebab, dan cara menghindarinya

Efek concertina, juga dikenal sebagai efek yo-yo, terjadi ketika berat badan turun setelah diet pelangsing kembali dengan cepat menyebabkan orang tersebut menambah berat badan lagi.

Berat badan, diet, dan metabolisme diatur oleh beberapa hormon yang bekerja pada tingkat jaringan adiposa, otak, dan organ lainnya, sehingga diyakini bahwa pemulihan berat badan tidak hanya terkait dengan perubahan dalam kebiasaan atau jenis makan. diet, tetapi juga untuk perubahan metabolisme dan fisiologis dalam tubuh dalam upaya untuk mengimbangi periode "kelaparan" yang telah dialami tubuh, karena tubuh dapat mengartikan penurunan berat badan sebagai "ancaman" dan mencoba untuk kembali ke apa untuk waktu yang lama itu normal, ditambah 5,10 atau 15 kg.

Bagaimana cara menghindari efek akordeon

Untuk menghindari efek akordeon, penting bahwa diet selalu dipantau oleh dokter atau ahli gizi, sehingga cukup untuk kebutuhan setiap orang dan ada pemantauan. Selain itu, penting untuk:

• Hindari diet yang sangat terbatas atau tidak seimbang secara nutrisi, penting untuk makan makanan yang bervariasi dan seimbang;
• Lakukan pendidikan ulang diet, membuat perubahan dalam gaya hidup Anda yang dapat diadopsi seumur hidup;
• Penurunan berat badan harus progresif;
• Makanlah setiap 3 jam dalam proporsi kecil;
• Makan perlahan dan kunyah makanan Anda dengan baik, sehingga sinyal kenyang mencapai otak Anda, untuk menghindari makan berlebihan.

Selain itu, penting untuk menghindari aktivitas fisik dan berlatih aktivitas fisik minimal 3 kali seminggu selama sekitar 1 jam..

Berapa lama biasanya berat badan pulih?

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa sekitar 30 hingga 35% penurunan berat badan pulih 1 tahun setelah perawatan dan 50% orang kembali ke berat awal pada tahun kelima setelah penurunan berat badan.

Lihat video berikut tentang efek akordeon:

FASTING INTERMITTENT: solusi untuk efek akordeon?

Apa yang bisa menyebabkan efek concertina

Ada beberapa teori yang menjelaskan efek akordeon dan yang dapat dikaitkan dengan beberapa faktor, seperti:

1. Jenis dan komposisi makanan

Diyakini bahwa realisasi dari diet yang sangat ketat, diet yang monoton dan tidak seimbang nutrisi dapat mendukung efek rebound jangka panjang..

Dalam kasus diet ketat, ada kemungkinan bahwa dengan memulai kembali makan normal, respons jaringan terhadap nutrisi dapat dihasilkan, di mana tubuh berusaha untuk memulihkan apa yang telah hilang, seolah-olah itu merupakan respons terhadap "kelaparan" yang dialami orang tersebut selama periode itu. Dengan demikian, mungkin ada perubahan pada tingkat metabolisme seperti peningkatan produksi dan penyimpanan lemak, penurunan gula darah dan, akibatnya, peningkatan nafsu makan dan jumlah makanan yang dikonsumsi pada siang hari..

Karbohidrat, protein dan lemak selama metabolisme menstimulasi konsumsi oksigen secara berbeda, sehingga dalam kasus diet yang tidak seimbang, di mana terdapat dominasi nutrisi tertentu, seperti apa yang terjadi dalam diet ketogenik, misalnya, mungkin memiliki beberapa pengaruh kenaikan berat badan.

2. Jaringan lemak

Sel-sel jaringan adiposa kosong ketika orang tersebut kehilangan berat badan, namun ukuran dan kuantitasnya dipertahankan untuk jangka waktu yang lama. Ini adalah teori lain yang diyakini bahwa fakta bahwa jumlah dan ukuran sel-sel jaringan adiposa tetap sama untuk sementara waktu, mengaktifkan mekanisme kompensasi tubuh untuk membuat sel-sel ini secara bertahap mengisi ulang hingga mencapai volume normal.

3. Perubahan hormon kenyang

Ada beberapa hormon yang berhubungan dengan proses kenyang, ditemukan pada orang yang mengalami penurunan berat badan yang parah, kadar leptin yang lebih rendah, peptida YY, kolesistokinin dan insulin, dengan peningkatan kadar ghrelin dan polipeptida pankreas..

Dipercaya bahwa semua perubahan hormon memungkinkan untuk mendapatkan kembali berat badan, dengan pengecualian peningkatan peptida pankreas, karena sebagai akibat dari perubahan ini ada peningkatan nafsu makan, mendukung asupan makanan dan, akibatnya, bertambahnya rambut..

Untuk lebih memahami bagaimana ini terjadi, penting untuk memperjelas bahwa ghrelin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk merangsang nafsu makan di tingkat otak, sehingga levelnya tinggi selama periode puasa. Di sisi lain, leptin bertanggung jawab untuk mengurangi nafsu makan, dan telah ditemukan bahwa orang-orang yang kehilangan 5% dari berat badannya, mengalami penurunan kadar hormon ini. Situasi ini mengaktifkan mekanisme kompensasi dan menyebabkan pengeluaran energi berkurang dan pemulihan berat badan.

Selain perubahan hormon kenyang, penurunan berat badan juga dikaitkan dengan perubahan pada hipotalamus dan kelenjar hipofisis, yang juga dapat merangsang efek akordeon..

4. Ubah nafsu makan

Beberapa orang melaporkan peningkatan nafsu makan setelah penurunan berat badan, yang dapat dikaitkan dengan semua perubahan fisiologis yang terjadi dalam tubuh selama proses penurunan berat badan. Namun, diyakini bahwa ini juga disebabkan oleh fakta bahwa orang-orang percaya bahwa mereka pantas mendapatkan hadiah, yang diberikan sebagai makanan.