Makanan kaya valina

Makanan yang kaya akan valin utamanya adalah telur, susu, dan produk susu..

Valine berfungsi untuk membantu dalam pembentukan otot dan tonus, selain itu, Valine dapat digunakan untuk meningkatkan penyembuhan setelah beberapa operasi, karena meningkatkan kualitas regenerasi jaringan. Namun, suplementasi dengan valine, harus ditemani oleh ahli gizi.

Valine sering hadir dalam suplemen untuk meningkatkan massa otot, seperti BCAA, yang dapat diambil sebelum atau setelah pelatihan, sekitar 5-10 g per hari, sesuai dengan berat saat ini dan jenis pelatihan.

Daftar makanan kaya Valina

Makanan utama yang kaya akan valin adalah daging, ikan, susu, yogurt, keju, dan telur, misalnya, yang merupakan makanan yang kaya protein. Selain itu, makanan lain yang kaya valin bisa:

• Kedelai, kacang, kacang polong, jagung;
• Kacang mete, kacang Brazil, kacang almond, kacang tanah, hazelnut, kenari;
• Kakao, gandum hitam, gandum;
• Terong, bit, bawang putih, bawang merah.

Penting untuk mengkonsumsi makanan yang kaya akan valin, karena tubuh manusia tidak dapat menghasilkan asam amino ini.

Makanan yang kaya akan valin, leusin dan isoleusin

Makanan yang kaya akan valin biasanya memiliki asam amino esensial lainnya dan karenanya merupakan makanan yang sangat baik bagi para atlet yang mencari hipertrofi otot..

Beberapa makanan yang kaya akan valin, leusin dan isoleusin adalah:

• Telur, ikan, daging, susu, dan turunannya;
• Kacang, kacang polong;
• Kacang mete, kacang Brazil, kacang almond, kacang tanah, hazelnut.

Asupan asam amino harus dilakukan setiap hari, karena tidak ada cadangan asam amino dalam tubuh. Namun, suplementasi harus dipandu oleh profesional terlatih, agar tidak membahayakan kesehatan.

Dosis valin harian yang disarankan adalah sekitar 1,5 gram per hari untuk 70 kg individu, misalnya.

Vitamin BCAA

Pisang dengan smoothie almond ini merupakan suplemen buatan rumah yang sangat baik yang kaya akan valine, leucine dan isoleucine, yang harus dikonsumsi setelah pelatihan dan untuk meningkatkan pemulihan serta hipertrofi otot..

Bahan:

• 2 pisang
• Setengah cangkir almond yang sudah dikupas
• 1 sendok makan penutup madu
• Kayu manis

Persiapan:

Kocok semuanya dalam blender dan tambahkan sedikit kayu manis di ujungnya, secukupnya.

Tautan yang bermanfaat:

• Makanan kaya leusin
• Makanan kaya isoleusin