Cara meningkatkan kolesterol HDL

Untuk meningkatkan kolesterol HDL, juga dikenal sebagai kolesterol baik, Anda harus meningkatkan konsumsi makanan yang kaya lemak baik, seperti alpukat, kacang-kacangan, kacang tanah dan ikan berlemak seperti salmon dan sarden..

Kolesterol HDL bekerja dengan mengeluarkan molekul lemak dari darah, yang ketika mereka menumpuk dapat menyebabkan masalah seperti aterosklerosis dan infark. Dengan demikian, rekomendasinya adalah bahwa nilai HDL selalu di atas 40 mg / dL, baik pada pria maupun wanita.

Apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan kolesterol baik

Untuk meningkatkan konsentrasi kolesterol HDL dalam darah, makanan yang kaya lemak baik harus dikonsumsi, seperti:

• Ikan berlemak, seperti salmon, sarden, dan tuna, karena kaya akan omega-3;
• Biji chia, biji rami dan bunga matahari, karena mereka juga merupakan sumber alami omega-3, selain kaya serat;
• Buah minyak seperti kacang mete, kacang Brazil, kacang tanah, kacang kenari dan kacang almond;
• Alpukat dan minyak zaitun, karena kaya akan lemak tak jenuh, yang membantu kolesterol.

Pedoman penting lainnya adalah meningkatkan aktivitas fisik, mulai berolahraga setidaknya 3 kali seminggu, karena membantu mengendalikan berat badan, mengatur produksi kolesterol, dan merangsang penurunan lemak.. 

Gejala kolesterol HDL rendah

Kolesterol HDL rendah tidak menghasilkan gejala apa pun sebagai tanda peringatan, tetapi ada kemungkinan untuk menduga bahwa kadar kolesterol baik rendah jika faktor-faktor seperti: lemak perut berlebihan, kurangnya aktivitas fisik yang teratur dan konsumsi makanan berlebih yang kaya lemak jahat. , seperti makanan yang digoreng, makanan cepat saji, sosis, biskuit isi dan makanan beku.

Dalam kasus ini, disarankan untuk pergi ke dokter dan melakukan tes darah untuk menilai kadar kolesterol, memulai pengobatan yang tepat, jika perlu. Secara umum, setelah mengikuti rekomendasi dokter dan ahli gizi, setelah sekitar 3 bulan tes harus diulang dan kadar kolesterol harus turun atau kembali normal. Lihat apa nilai referensi untuk kolesterol dalam tes darah.

Apa yang menyebabkan kolesterol HDL rendah

HDL mungkin rendah karena faktor genetik yang mempengaruhi produksi oleh hati, dan karena kebiasaan gaya hidup yang buruk, seperti kurang gerak, pola makan yang buruk, kelebihan berat badan, memiliki trigliserida tinggi, merokok dan menggunakan obat-obatan yang mengubah produksi hormon, seperti kortikosteroid.

Anak-anak dengan kolesterol HDL rendah sering memiliki riwayat keluarga dengan penyakit kardiovaskular atau kelebihan berat badan, terlalu banyak mengonsumsi gula, dan tidak melakukan aktivitas fisik apa pun. Dalam hal ini, tes darah untuk kolesterol harus dilakukan sejak usia 2 tahun. Tahu apa yang harus dilakukan ketika kolesterol tinggi adalah genetik.

Risiko kolesterol HDL rendah

Ketika kolesterol baik rendah, dengan nilai di bawah 40 mg / dL, ada peningkatan risiko penyakit kardiovaskular karena meningkatkan risiko penumpukan lemak dalam pembuluh darah, mengganggu aliran darah normal dan dapat menyebabkan masalah seperti:

• Infark miokard akut;
• Trombosis vena dalam;
• Penyakit arteri;
• Stroke.

Risiko komplikasi dari HDL rendah lebih tinggi pada individu yang juga memiliki kolesterol LDL dan VLDL yang tinggi, dan ketika masalah kesehatan lainnya juga hadir, seperti kelebihan berat badan, tekanan darah tinggi, merokok dan diabetes. Dalam situasi ini, menyeimbangkan kadar kolesterol bahkan lebih penting.

Tonton video di bawah ini dan lihat beberapa contoh pengobatan rumahan penurun kolesterol:

Obat rumahan untuk Kolesterol